打起了买车的念头，我这个车盲就开始在网上搜来找去，也问了不少朋友。老公是新手，我连驾照也没考呢，所以我们不想买太好的。朋友们也推荐了很多，我考虑再三还是比较中意性价比高的福克斯。老公本来是很喜欢卡罗拉，在我坚定的反对下转投小福的怀抱。个人感觉德系比日系的车更值得信赖。我考虑是1.8AT或2.0AT，但是2.0没有现货，我们觉得1.8应该也够用了还能更省油。我借鉴了网上流传的价格又去4s店转了几次，工夫不负有心人，终于和销售达成共识。我个人对这个价格基本上还算是满意。发现女性真是在购物上比男性天生有优势。我亲爱的老公对俺是赞不绝口，我的心情也很好：）最初我在星辰银和风尚蓝间犹豫不决，觉得都很漂亮难以取舍。可是满大街都是银色的，我俩就更倾向蓝色了。我们决定在出厂日期最近的8月星辰银和7月末风尚蓝里面选。亲爱的小蓝徐徐而来的时候，真是那种一见钟情的感觉。满心的欢喜，爱慕之情油然而生。更何况的它的发动机比银色的更好些。意外的是序列号是我的吉祥数字。就是它了！

亲爱的小蓝，欢迎你加入我们的小家：）

一。《怎　样 快 速 增 大 肌 肉 块 ？》

http://star.heima.com/show_topic.aspx?forumid=818813&topicid=1144831

   司徒加特·麦克罗伯特先生是两本健美畅销书《健壮肌肉》和《专家谈训练技术》的作者，也是世界著名的健美杂志HARDGAINER的老板。在这篇文章里，他将教你如何--快速增大肌肉块

　 多数健美运动员都很重视组、次、动作、强度等训练要素。然而，一个更为重要的因素却因不那么令人激动而备受冷漠。这个因素就是恢复。

过度训练的灾难

　 训练是手段而不是结果，它仅仅是为肌肉可能的增长提供刺激条件。然而许多健美运动员似乎训练成臆，认为只要多练就能变得更强壮。

　 一些健美权威也认为每周最少训练3次、最好是4-6次，每个身体部位每次训练应做2-4个动作，共做12--20组，如果这种安排的效果令人满意的话。就不会存在那么多争议了、实际上它对多数人都不合适，这种练怯可能对那些具有遗传优势的健美精英获取比赛胜利有效，但却会导致多数人过度训练，受伤，甚至生病。我们需要一个适合自己的训练计划，否则，等待我们的将会是失败和绝望。

　 过度训练是灾难性的。一句"没有疼痛就没有收获"的话不知误导了多少人。记住：只有在避免过度训练的前提下训练才是有效的。

　 有三个训练要素能导致过度训练，即训练总量、频率和强度。很少有人超强度训练，但多数人训练量过大或训练频率过高。只有平衡地安排所有训练要素。才能避免过度训练。

恢复的角色

制定训练计划时，应优先考虑安排充分的恢复时间，如果恢复时间不充分，其他事情就别谈了。

训练时，肌肉的体积和力量都不会增长，只有在你提供足够的恢复时间和适宜的营养后，它们才会增长，训练导致肌纤维的损伤和破坏（表现为肌肉疼痛）训练后身体便开始恢复，如果给予足够的时间，被破坏的肌纤维将变得比以前更强壮有力，这就是健美运动的精髓一一超量恢复原理。只有在肌肉恢复原状后，超量恢复过程才开始。如果你在前一次训练没有充分恢复之前再次训练，那就会阻碍超量恢复过程，肌肉的增长就会变慢甚至停止。

拼命训练，然后在恢复过程中自我欺骗，是通向失败的道路，可悲的是这正是许多初学者年复一年所走的道路。

不论你的训练强度多大，也不论你吃多少，休息时间多长，如果你训练大频繁或量大多，你就不可能增大肌肉块。轻则过度训练，使你停滞不前，一无所获，重则受伤，甚至得病。

训练频率

没有通用的训练频率，它依每个人的体质、心智、能力、生活
方式、饮食和休息时间等因素而变化，还随年龄和生活情况的变化
而变化。

有句话说得好：宁可不足也不要过度。除非你感到已完全恢复，否则个要训练，不要给仍然疲劳的肌肉雪上加霜。

训练计划

如果你正为一个无效的训练计划而泄气，我建议你把训练减少为每周2次。在2次训练之间至少安排两整天休息时间。对那些曾每周训练4--5次的人来说，这个建议显然是不可思议的，但是这每周五天的恢复时间将使你的肌肉猛长。

每周训练两次很可能导致一些运动员采用过多的组数和次数，这也会导致过度训练。所以，制定计划时应保证每次训练不要多于8个动作，每个动作不要超过2--3组：

建议你试用一下下面的训练计划：

　　　　　　　　　　每周两次的训练计划

　　第一次训练 　　　　　　　　第二次训练

练　习 　　组　 次 　　　　　练　习 　　　组 　次
深　蹲　　　2 　12＊ 　　　 双杠臂屈伸 　 3　　6+
卧　推 　　 3　　6＊ 　　　 腿　　举 　 　2　 15＊
引体向上　　3　　8＊ 　　　 直腿硬拉 　　 1　 8＊
杠铃弯举 　 2　　8＋　　　　坐姿哑铃推举　2　 8＋
负重提踵 　 2　　15＋ 　　　坐姿哑铃弯举 　2　12＊
仰卧起坐 　 2　　15 　　　　坐姿提踵 　　 2 　12＊
仰卧举腿 　 2　　10


＊先用较轻的重量做两组25次热身。

在这个训练计划里，每个身体部位的训练仅由一个基本动作构成。虽然看起来很普通，但只要严格按要求做，其增大肌肉块的效果定会令你大吃一惊。

在正式训练前，先做5分钟的低强度有氧训练（如固定自行车、划船器练习）。在练不同的身体部位前，根据你的需要先休息）一七分钟；每个动作都要做到准确无误，不要耍那些自欺欺人的小聪明；每组的最后一次都应达到精疲力竭，这样才能调动深层的肌纤维，刺激它们生长。总之，在技术动作和努力程度上决不能跟自己妥协。

随着肌肉越来越发达、有力，你所使用的重量应相应提高。这样才能使肌肉永远处于超负荷的压力下，持续增长。

是初学者的训练计划吗？

　　咋一看，你肯定以为这个训练计划是为初学者制定的。其实不然，它是为任何一个想以最快速度增大肌肉的人制定的。如果训练强度足够，并保证适宜的饮食，它将带给你最大限度的肌肉增长。

建议持怀疑态度者用两个月的时间试用一下，不过请做好思想准备，因为到时候你可能会突然发现西服已经穿不上了。

这个不可思议的训练计划成功地抵制了过度训练的诱惑，它将使你的训练愿望更强烈，训练质量更高，使肌肉有充裕的时间去恢复，增长。这就是你梦寐以求的长肌肉的秘诀。

二。《快速增大肌肉秘诀？》http://hi.baidu.com/shiyan8866/blog/item/a3d4de1ba3125cd4ac6e75d6.html

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。  

　　2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。  

　　3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。  

　　4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。  

　　5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。  

　　6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。  

　　7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。  

　　8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。  

　　9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。  

　　10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。  

　　11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。  

　　12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。  

　　13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

        孩子！当你还很小的时候，

        我花了很多时间，
　　　　教你慢慢用汤匙，用筷子吃东西。
　　　　教你系鞋带，扣扣子，溜滑梯
　　　　教你穿衣服，梳头发，擤鼻涕
　　　　这些和你在一起的点点滴滴
　　　　是多么的令我怀念不已
　　　　所以，当我想不起来，接不上话时，
　　　　请给我一点时间，等我一下
　　　　让我再想一想……
　　　　极可能最后连要说什么，
　　　　我也一并忘记。
　　　　孩子！你忘记我们练习了好几百回，
　　　　才学会的第一首娃娃歌吗？
　　　　是否还记得每天总要我绞尽脑汁
　　　　去回答不知道从哪里冒出来的“为什么”吗？
　　　　所以，当我重复又重复说着老掉牙的故事，
　　　　哼着我孩提时代的儿歌时
　　　　体谅我，
　　　　让我继续沉醉在这些回忆中吧！
　　　　希望你，也能陪着我闲话家常吧！
　　　　孩子
　　　　现在我常忘了扣扣子，系鞋带。
　　　　吃饭时，会弄脏衣服，
　　　　梳头发时手还会不停的抖，
　　　　不要催促我，
　　　　要对我多一点耐心和温柔，
　　　　只要有你在一起，
　　　　就会有很多的温暖涌上心头。
　　　　孩子！
　　　　如今，我的脚站也站不稳，走也走不动，
　　　　所以，
　　　　请你紧紧的握着我的手，
　　　　陪着我，慢慢的。
　　　　就像当年一样，
　　　　我带着你一步一步地走。
　　
　　　　多点时间陪陪父母吧，对他们好一点……
树欲静而风不止，子欲养而亲不待，不要当失去时才去后悔没有珍惜……

说起俺的老公，那就是好！金山玛瑙山钻石山都不换！呵呵老公我爱你！

搞饭去吧。要不我自己吃点无籽西瓜？考虑下……

今天上午我右侧亲爱的上下两颗智齿和我886了。医生约我20日去拆线和拔左侧的2颗智齿。智齿老兄，你什么时候长出来的？我怎么不知道啊！真是后悔小时候吃糖太多。我把拔下来的牙齿带回了家。怎么着也陪伴我20几年了，俺身体的一部分啊！医生说我的牙难拔。俺上面的牙根竟然带倒钩的，把我敲得要脑震荡了才千辛万苦地搞下来。下面的那个什么时候下来的我都不知道，可是牙上带着我一块肉，心疼死我了。尤其看见你自己身上掉下来的鲜红的一块肉，感觉很不爽。

小朋友们，一定要爱护好自己的牙齿。我现在虽然不是很疼，但是好难受啊。什么也不想吃，嘴都不愿意张。感觉肿胀，状态差极了！我在网上查建议一二天内不要做剧烈运动。今晚就不去健身了，中午到现在什么也没吃。没有食欲，不是不饿，是害怕吃东西。

曾经有一口嗷嗷棒的牙在我嘴里，但是我没有珍惜，等到了失去的时候才后悔莫及，尘世间最痛苦的事 莫过于此。如果老天可以给我一个再来一次的机会的话，我会跟俺的牙牙们说三个字——“我爱你”。如果非要在这份爱上加个期限的话，我希望 是一万年！

今天心情不是特别好，为什么感觉这么忧伤？

在听菊花台，静静地在房间里，阳光很好，好像时间静止了。我在博客里写追忆似水流年，我是个很爱回忆的人。我珍藏着我小时候的课本，曾经爱不释手的小玩意儿，还有好多别人送我的礼物。青春岁月的点点滴滴都镂刻在我心底，我时常会在回忆的时候流泪。想念曾经的那些人，那些事，尤其是曾经的那个我。过去的再也回不来了。

在这里，我向一个逝去的女孩致以深切的哀思。张怡，提到你的名字就让我心痛。小刚，刚丽，这只是属于你一个人的名字，我永远不会再这样称呼其他任何人。想写你的点点滴滴，可又不知从何说起。抱歉我从前太粗心，我并不十分了解你。你的有些事我还是你走后听人提及。想到这些我就好愧疚，你是那么单纯的好女孩，你的真诚坦率多么的难得可贵。那时候我太小，还不懂得珍惜。我时常会关注这里那里有一点像你的女孩，温柔地看着她们，多希望那是你。水晶棺里的你让我失声痛哭，我从来没有想过这么年轻的时候会有谁离开我们，尤其你离开的时候那么痛苦，我真的不能容忍，我好恨！这么简单的女孩怎么可以去伤害她？我悔！为什么我不能先知先觉去警告你？我当时的确觉得多少有点不对头，可我以为自己是在嫉妒。我怨！为什么从前我没有对你更好？直到你离开我们，我才知道原来我是这样深爱你。

让我一点一点回想那些青涩的岁月吧！我们不在一个寝室，但是我总喜欢去你们寝玩。忘记是怎么和你熟起来了。02年的中秋佳节我们几人一起去一食堂看中秋晚会。那天我穿了一身黑裙子，你当时说我的气质像女王。我很是震惊，在我心目中你是时尚靓丽的都市女孩，那时候的我是很敏感自卑的，从没想到你会夸赞我。有次我没有吃晚饭，你帮我打电话请小佳带饭回来。你忘记吗？真的谢谢你。我喜欢坐在你的位置上看你的书，我最爱的《乱世佳人》就是在你书架上拿来看才喜欢上的。好多生活琐事我都忘记了，你的简单直率一直打动着我。05年12月我刚到长春，我印象很深我坐在6床那打电给你，响了好几声你才接告诉我你在洗澡还没有擦头发，那懒洋洋俏皮的嗓音，感觉你好像湿漉漉地从电话那一端走来，那是我们最后一次通电话。我们最后一次见面是06年期末考试。考哪一科我忘记了，我们坐在一起，你揶揄我考试前还去做美容，我勒索你的心相印纸巾，我们还在一起谈将来。考试后你说我头发没有以前直了，我当时还挺郁闷的。我现在烫了卷发，宝贝。还记得你笨笨的字，看起来就好可爱。那时候在宣传部你画好画在我床那苦等我回寝，请我帮你写海报。如果时光倒流，我愿意每天都给你写，不再让你等。那时你坐在我的右前方，我们几个总在一起嘻嘻哈哈。记得你银铃般的笑声，记得你搞怪的俏皮样，记得你的黄大衣和大头皮鞋……。你是咱们班最瘦的女孩，你肚子上一点点赘肉没有。你那么瘦，怎么会有力气呢？我更愿意你肥胖大块头，也许厄运就不会降临到你头上。

我有些替你恨你曾深爱的那个男生。如果他不劈腿，后来的一切都不会发生。你那么深那么真的爱他。像你这样为爱奋不顾身的女孩世界上不知道还有几个？可是他放弃了。我不知道他可曾后悔可曾自责。在他以后的生活里还会有人像你那么无私无求地深爱他吗？

2月14日情人节，可是就在06年的那一天我接到了你故去的消息。每年的这一天我都平添了一份忧伤。你是在2月6日左右离开的？谁也不清楚你生命的最后到底发生了什么。不忍提你遭受的痛苦和恐惧。亲爱的小刚，善良美丽的你来生一定快乐平安。

   安吉丽娜·朱丽大胆张扬的个性比她那商标般的性感朱唇更令人难以忘怀。你可以不认同她，但绝不会对她视而不见。安吉丽娜·朱莉的一切都是好莱坞的话题，她与父亲的决裂，她的感情、婚姻和漫天的绯闻，她的慈善事业——这个女人的一举一动都牵引着好莱坞的神经。  

   朱莉1975年生于洛杉矶，因为父亲是名演员强沃特，所以很早就开始接触戏剧，她的生活好象一直都充满动荡。小的时候因为经济窘迫她和妈妈与弟弟经常搬家，直到长大后她作了职业模特也是常常因为忙于做巡演而在各大城市间飞来飞去。在对做模特感到厌烦后，她来到纽约，在李-斯特莱斯伯格戏剧院和纽约大学做了一名普通的学生，之后便开始在剧院做表演。接着很快她便杀入演影圈。1993年她在《电子人2》中做了一个跑龙套的小角色，接着1995年又跑到《骇客》中扮演了一名计算机黑客。安吉丽娜清秀的面容和不俗的演技很快便引起了观众和导演的注意，并和戏中的男演员强尼李米勒结婚，这是她的第一次婚姻。1997年安吉丽娜终于因为在优秀的电视电影《乔治-沃莱斯》中演出乔治-沃莱斯的妻子而一鸣惊人，获得金球奖。紧接着她喜讯再至，一部HBO的《吉娅》又为她获得艾米奖提名。年轻的安吉丽娜从此名声鹊起，成为好莱坞后起之秀中的佼佼者。1999年的安吉丽娜可谓风头正足--她一口气拍了《空中塞车》、《拾骨者》和《移魂女郎》3部影片。2001年她出演了根据游戏改编的影片《古墓丽影》，更是进一步让她广受关注。2000年与比利·鲍伯·松顿闪电结婚,2003年5月离婚。这段为时3年的婚姻成为一时间的热门话题。2004年她风头极劲，连续接演了许多影片，其中有《机动杀人》、《亚历山大大帝》。2005年她和布拉德皮特因为影片《史密斯夫妇》传出绯闻，皮特与妻子安妮斯顿离婚，和朱莉走到了一起并生育了一个女儿。而朱莉的人气却并没有因为这段插曲而下降，反而是水涨船高。

   自2001年起，朱莉就投身于慈善事业，飞往贫困国家帮助难民。朱莉的慈善形象早已深入人心。朱莉在日记中写道：“在难民营里居住，最痛苦的就是要饱受冷风和沙尘暴的侵害。孩子们跟我说，最大的愿望就是能够回到自己的祖国。他们小小年纪就饱受战争折磨，但是这并没有让他们对生活失望。孩子们梦想着成为教师和医生。还有一个小孩嚷着说长大了要当律师，捍卫世界正义。”安吉丽娜·朱莉拥有的联合国慈善大使的头衔绝非是浪得虚名，先后收养柬埔寨养子马多克斯、埃塞俄比亚养女扎哈拉、越南养子范光创。以及不满1岁的亲生女儿希洛正式组建了国际大家庭。爱意浓浓的皮特已经办理相关手续，是马多克斯和扎哈拉的合法养父。但茱莉至今没有和皮特结婚的计划。